性爱在夫妻生活中扮演者非常重要的角色，夫妻生活质量的好坏对于维持夫妻关系也是非常关键的。如果男人在性爱中坚持的时间不够久，就不能满足女人的需求，这样会影响性生活的和谐度，有些男性为满足伴侣的需求，会通过服用药物来达到延长做爱时间的目的，其实这样做并不能从根本上解决问题。今天小编将为大家介绍几个可以延长性爱时间的运动，希望可以帮助到大家。

可以延长性爱时间的运动有以下几个：

一、扎马步：很多人会怀疑扎马步能够增强性功能，但是小编在这里要明确的告诉大家，扎马步是有这样的功效的。因为双腿肌肉的力度和强度会直接影响男性的性能力，如果大腿和小腿比较有利，性爱的时间就会延长。

二、提肛运动：这项运动主要是锻炼男性大腿内侧以及生殖器的肌肉群，增加强度，进而达到延长性交时间的目的。大家可以每天做三组提肛运动，每组五十次左右，不管是坐着还是站着都可以。可能有很多人不了解提肛运动是怎么回事，其实简单说就是在大便快要来的时候又努力将其别回去的运动。

三、跑步：跑步这项运动大家应该都不陌生，跑步可以增强男性的肺活量、调整气息。如果男性在性生活过程中经常气喘吁吁，就表示肺活量是不够的，如果肺活量不够就算能够坚持很常时间，最终也会因为喘不过气而终止性生活，所以调整气息、增加肺活量也是非常关键的。

上面小编为大家介绍了三个可以帮助男性延长性爱时间的运动，男性除要重视运动外，调整好心态也是非常重要的，性爱时间的长短与个人的脾气、习惯等也是有很大的关系的，一般性子急躁不安的人性爱时间一般不会太长。另外还要改掉一些不良的生活习惯，如抽烟、熬夜、喝酒等。

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