尿失禁盆底肌锻炼方法 手把手教你如何锻炼盆底肌

随着现代生活节奏的逐渐加快，据统计，有近50%的女性患有压力性尿失禁(即咳嗽、跑步和跳跃等会出现一定量的排尿现象)。所以盆底功能训练对于这些女性朋友是最基本、有效和无创的治疗方法之一。

盆底肌肉训练，大多数医生将其简化为“肛门训练”，这中说法十分容易理解但并不十分准确。大多数接受肛门训练对尿失禁患者是无效的。这是由于虽然所有的肌肉都在运动，但是尿道括约肌没有运动。盆底肌是一种重要的肌肉，参与控制尿液，但单独的肛门训练是无法完全达到训练盆底肌的作用的。

要想具有针对性地了解尿失禁盆底肌的锻炼方法，患者首先需要知道控制排尿的肌肉在哪里，这不是一件容易的事。尿道括约肌的位置对于缺乏基本医学知识的人会很难进行定位。即使很清楚，他也很难进行精确的锻炼。

大概找到盆底肌的位置其实比较简单。当小便时突然打断尿流，此时就会清楚地知道哪个肌肉在起作用。记住这肌肉，这就是我们需要锻炼的盆底肌大概所在。女性患者也可以将手指放在阴道中，以确定当握住手指时，哪个肌肉发挥作用。盆底肌肉训练，也称为凯格尔运动，可以通过两种方式完成—— 短而快得方式和长而慢的方式。短快方式要求我们迅速缩紧括约肌后立即放松，并在如此重复这种动作;长慢方式是收缩时持续三秒到五秒，放松同样持续三到五秒，每次做十次到二十次左右，两种方式可以交替进行。

现代人渴望快速成功并注重即时利益。病人经常要求锻炼一周就能得到非常立竿见影的疗效。可需要注意的是，盆底肌肉训练是缓慢的工作，这是最简单、最方便而且最经济的恢复方法之一。但需要患者有耐心并且坚持下去至少3个月才会出现明显疗效，所以坚持下去是十分重要的！