怀一个健康聪明的宝宝是每对夫妻的心愿。怎么怀上健康又聪明的宝宝呢？做好备孕准备，不只是针对准妈妈，对于准爸爸也是一样，男性备孕期间吃什么好？在孕前需要注意些什么？

一、男性备孕怎样安排饮食

1.增加维生素C

为了生一个健康宝宝，准爸爸一定要在受孕前3-6个月停止吸烟，同时，多吃含维生素C丰富的绿叶蔬菜和水果。

2.多吃蔬菜水果

从决定备孕开始，制定合理均衡的营养方案，补充蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。除了多吃一些喊蛋白质丰富的鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等食品，为了营养均衡，男子还应该多吃一些绿叶蔬菜、水果和粗粮，以保证精子发育的营养，同时为胎儿生长发育准备好充足而均衡的营养。

3.多吃肉类食物

备孕前既要多吃肉食，也要多吃含碱性高的蔬菜、水果和粗粮，才能摄取到高蛋白、必需微量元素、维生素和矿物质、充足的能量等提升生育能力的重要营养素。

二、男性备孕需要的注意事项

(1)接触过重金属化学品男性，停在70天后才能受孕。

工业化学品影响精子的生成，因此，在妻子怀孕前，丈夫应尽可能少接触重金属等工业化学品。

(2)肥胖丈夫在减肥过程中，不能让妻子怀孕。

一般说来，在脂肪组织中沉积的环境污染物，对人的毒害作用较小，但在快速减肥过程中，体内储备的脂肪便会很快重新分解代谢，而蓄积在脂肪中的毒物，也随之游离出来进入人的血液之中，进而对精子造成直接或间接的危害。

(3)丈夫不要滥用药物，使用含雌激素的护肤脂。

不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。

(4)丈夫要均衡营养。

精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。如果偏食，精子的生成会受到影响，或会产生一些低质精子。

(5)丈夫要戒烟戒酒。

酒精和烟中的有害物质会杀伤精子，因此男性至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

(6)保持稳定的情绪。

若脾气暴躁、经常忧郁、烦恼，会使造成神经系统、内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。