对于男性来说只有保证精子的质量，才能生出健康的宝宝，而精子质量差也是导致男性不育的常见原因，在我们的生活中有很多男性都存在类似问题，那么，怎样才能提高精子质量呢?下面就让小编来为大家介绍一下优化精子质量的方法。

优化精子质量的方法有以下几个：

一、加强体育锻炼：有相关的研究发现，男性如果身体过度的肥胖，其腹股沟的温度会有所升高，这样会损害精子的成长，今儿出现不育的情况。所以对于男性来说，控制体重可以有效的提高精子质量。但是锻炼也要适度，不能进行过于剧烈的运动，剧烈的体育运动也会使睾丸的温度升高，进而破坏精子的成长环境。

二、放松心态：精神压力过大也会对精子的成长产生负面的影响，男性应该尽量让自己放松，多做一些轻松的事情，如洗澡、散步，做完这些事情之后在享受性生活，这样也会提高精子质量。

三、戒烟：有相关数据显示，有一半的人会认为，吸烟影响精子质量，并且会导致精子数量的下降，所以戒烟对于提高精子质量是非常重要的。

四、少用或不用麻醉剂：麻醉剂以及毒品等对精子的危害也是非常大的，而且对精子的影响要持续相当长的一段时间。

五、适度饮酒：长期大量的饮酒会影响精子的质量，使精子质量下降，男性每天的饮酒量因控制在8-9g，而女性应该减半，这样才能保证精子的质量，以及宝宝的健康。

以上就是关于如果优化提高精子质量的全部内容介绍，希望上述介绍会给您带来帮助。最后小编还要提醒男性朋友们，不要以为备孕只是女人的事，男人也需要备孕，应该在备孕期间严格戒烟忌酒，并注意休息，不要过于劳累等等。