受精卵是精子和卵子的组合体，所以只有精子有力度有活力那么才能有一个好的受精卵，进而才能有一个好的胚胎，最后才能拥有一个健康活泼的宝宝。所以想要当爸爸的男性一定要特别注意自己在这个阶段的饮食要清淡，最好可以戒烟和戒酒。适当的可以吃一些有利于产生优质精子的食物，下面我们就来讲一讲有什么食物可以帮助产生优质精子。

一般专家会建议男性在伴侣怀孕前的3个月要多吃一些含锌元素以及含有精氨酸的食物，可以帮助产生优质精子。富含锌的一些食物，因为这些食物都有很好的补精且壮阳的作用。我们日常生活中含锌元素的食物有：牡蛎、虾、蛤、贝类、动物的肝脏、还有胡桃仁、牛乳、豆类等等。其中牡蛎肉是含锌元素最多的一种食物，也是很多男性的壮阳食材。虽然锌元素有助于产生优质精子，但是也要注意一天的锌元素吸收不能超过15微克。

除了以上的食物以外，备孕中的男性还可以多吃一些大豆、马铃薯、核桃仁、通心粉等等这些镁元素含量高的食物，有助于提高生育。鳝鱼、泥鳅、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁这些是含精氨酸较多的食物，有壮阳的功效，也是有助于产生优质精子的食材。

最后，备孕中的男性要注意多做一些户外的有氧运动，保持一个愉悦的心情。早睡早起，不要让自己有太大的压力，还要多吃一些含钙丰富的食物。这些食物可以跟自己备孕中的伴侣一起食用，多跟自己的伴侣沟通和交流，宝宝是两个人爱情的结晶，在这样爱的环境中怀上的宝宝也才能更加的感觉到爸爸妈妈之间的爱，和对宝宝的爱。