我们每个人都要经历更年期，不大多数可能以为只有女性才会有更年期，其实男性和女性一样也会有更年期，在这个时期的男性也会出现和女性一样，出现很多不适的症状，其中睡眠不好、失眠是最常见的，这种情况会对男性的身心健康造成一定的危害，所以要及时调理，症状严重的需要去医院进行治疗，我们今天介绍的是一些日常饮食疗法，多吃下面3种食物可以促进睡眠，快来一起看看。

1、小米：睡不好的男性朋友可以经常吃小米，小米是非常有营养的，可以作为主食食用，小米的氨基酸、淀粉含量很高。有助眠的作用，特别适合失眠的人食用。我们可以用小米煮饭或者煮粥食用。把小米加水煮熟后加入酸枣仁粉拌匀食用，每天早晚食用一次，食用的时候加入蜂蜜调味更有效。

2、莲子：莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经。可以补脾涩精、养心安神，对睡眠有很好的促进作用，更年期的男性会有心烦燥热的症状，吃莲子调理是非常合适的，所以男性朋友可以用莲子煮粥食用，把莲子、百合和粳米一起搭配食用可以更加有效调理失眠。

3、龙眼肉干：男性朋友睡眠不好食用龙眼肉也是很合适的，龙眼肉性温味甘甜，有补气血、养心神的作用，对失眠、健忘、神经衰弱有很好的治疗效果。龙眼肉调理失眠的方法：把龙眼肉和西洋参、冰糖一起泡茶饮用喝有很好的助眠作用。

睡眠不好的人食用这些食物是很好的，男性朋友可以试试，在失眠期间不要吃辛辣、煎炸上火的食物，要保持清淡的饮食习惯，晚上不要吃太饱，因为年纪大的人消化能力也不好，吃太多会影响睡眠，睡前喝一杯热牛奶或者蜂蜜水有助眠作用，可以让我们睡个好觉。