原标题：跑一会儿身上就痒，你知道什么原因吗？我也刚知道

很多人会遇到这种情况：稍微跑一会儿身上就很痒，不仅腿部痒，有的胳膊、腹部、脸部都会有痒痒的感觉，而稍休息一下就又正常了，这是怎么回事呢？是不是过敏？应该怎么做，今天就跟着小虹学习一下吧！

90%的痒是因为运动不足

如果没有良好的运动习惯而突然进行运动的话，身体会因为糖代谢让肌肉产生大量乳酸，这就会造成肌肉收缩挤压到血管，导致血流不畅造成肌肉酸痛，甚至产生痉挛，也在一定程度上导致身体发痒。

而从中医角度看呢，痒是因为气血受阻造成的，刚才讲到不经常运动会造成肌肉收缩挤压血管，可能会造成经络阻塞，所以会产生发痒的感觉。特别是一些皮下毛细血管较细的人群，在跑步时血液循环加速，身体开始发汗，如果毛孔无法将汗液排除就会让身体产生痒的感觉。

如果说跑两步身体就痒，说明身体气血不通了，长此以往将会生疾病，所以每个人都应该保持良好的运动习惯才行。

跑步时身体发痒应该要怎么做？

对于不经常运动的人来说，可以从走路开始，建议参考这篇文章：，通过低强度的运动给毛细血管和毛孔扩张的时间，能让身体有一个慢热的过程，经过这样一个慢热的过程后再提高强度就不会那么痒了。

在饮食上呢，需要多吃些水果并及时补充水分，如果是冬天要做好下半身的防寒保暖工作，身体从凉到热的出汗，这个过程如果太快，就容易造成皮肤痒。

运动时需注意些什么？

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能快速提高身体的活力。如果在跑步前90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，那么你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里也比往常多。

2、运动要多样性

除了跑步还可以让自己的运动多样性，否则同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这也是减肥越减越难的原因。比如今天慢跑，明天就可以试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升，运动的乐趣也因变换而精彩。

3、尝试间隔式训练

除了每次要运动40分钟以上，还可以试试间隔训练，刚才提到了LIIT，等到你有足量的运动基础后，你还可以试试HIIT的运动方法，可以让燃脂效率更高。

4、健康合理饮食

多吃蔬果，少吃高脂肪高糖的食物，既不能过分节食，又不能顿顿饱餐，否则很伤身体，日常可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方茶饮用，经常饮用不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5、运动前热身要充分

运动前的热身不但关系到跑步安全，还关系到燃脂效率，对于减脂人群来说更是提高效率的方法。大家都知道跑步的前端时间是不怎么燃烧脂肪的，只有到全身发热微微出汗时，才进入脂肪燃烧状态，所以能先来三十分钟的热身或低强度的跑步，是非常有利于脂肪燃烧的。