哑铃锻炼胸肌的方法有哪些

　以让身体变得更加健康，每一个人锻炼身体的目的不一样，有的人是为了让自己身体更加健康，有一些人是希望自己的身材能够变得更好，男性如果想要锻炼胸肌，就需要注意一些正确的方式方法，可以借助不同的器材，下面就给大家介绍一下哑铃锻炼胸肌的方法有哪些，想要了解的人就一起来看一下。

锻炼胸肌可以进行平卧推举哑铃的方式，主要就是锻炼胸大肌的厚度，可以把两个手握住哑铃的杠，然后躺在一个椅子上面，哑铃需要放在肩部的位置，然后手掌心朝上往上推，哑铃一直推到自己的手臂完全伸直，只要稍微停顿一下，然后再缓慢的还原，这样才能够让胸大肌得到彻底的伸展以及收缩。

上斜推举哑铃的方式也非常不错，也可以让胸肌变得越来越好，做这个动作大家需要注意一点，平推和推举是相同的，不同的地方就是需要把椅子调节到30度的倾斜角或者40度的倾斜角，斜躺在上面来做这个动作。

飞鸟式哑铃胸肌运动，这个动作主要锻炼胸部中间的沟缝，躺在一个板凳上，两个手握住哑铃，手掌心相对，手臂需要很自然的伸直，然后一直伸到胸部上方，两个手臂的手肘部位向两侧弧形下放哑铃，一直放到最低点，这样胸肌也能够充分的伸展开来，需要用力收缩，然后两个手臂在弧形向上举，不断的坚持，能让胸肌变得越来越好。

上面给大家介绍的就是哑铃锻炼胸肌的方法有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，除了上面这些方法，还可以做仰卧直臂上拉动作，刚刚开始练习的人一定不要操之过急，需要慢慢来，每一个礼拜两个礼拜都可以做两组的练习，等到身体慢慢适应就可以增加练习的次数。