2017-10-12 10:22:59
平板支撑是一种非常流行的运动，其主要通过锻炼腹部的持久力来增强肌肉的锻炼。使用平板运动的方式贵在坚持和正确的做法。如果平板运动的方式不正确，那么对肌肉的练习可能会存在偏差，所以大家一定要根据步骤来进行，这样才会有理想的效果。
步骤1
准备好一张瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，然后呼气吸气，这是在做平板支撑时最基础的呼吸法，很多MM都喜欢别憋气，其实这是最错误的做法。
步骤2
慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上，手掌心朝下，两只手肘呈90度，手掌紧紧的抓住地面，眼睛看向前方，千万不能看向地面。
步骤3
如果你觉得很难的话，两只脚的脚趾可以稍微弯曲，但是整个腹部一定得收紧，背部千万不能塌下去，感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸，就说明你的动作做对了。
步骤4
整个身体在一条直线上，把自己想象成一块木板，然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧，保持呼气和吸气，坚持这个动作1分钟，加油!
步骤5
如果坚持的时间越长，那么腹部脂肪就燃烧的越多，记住整个过程中，身体都要始终保持在一条直线上，一分钟之后，你会感觉身体大量的出汗，这就说明动作做的非常到位。胳膊抬不起来很有可能是肩周炎，通常发生于五十岁左右的非体力劳动者。您平时可用热毛巾敷患部，可缓解疼痛，针刺、艾灸、火罐、刮痧、按摩等都可以治愈的。湿气重不适应是完全可能的。站的时间长了就会出现疼痛状况，中医认为久立伤骨，不知您两肾部是否有酸痛感决，若有，表明肾虚，可服右归丸。看患者是正方抬手困难还是侧方抬手困难，有没有摸背困难（患肢可以背过来摸到脊柱），都有您就是肩周炎，要是没有或者就只有其中一样，只能说是肌肉劳损。肩部疼痛，活动有响声，往往是肌腱损伤所致。这和用力不当有关