肚子的肥肉怎么减

肚子上的赘肉多显得身材非常不美观，也让爱美者非常烦恼。而且肚子上的赘肉非常不好去除，因此减肥对于爱美者来说也是非常重要的，但是如今大家都追求快速简单的减肥方法，那么肚子上的赘肉多怎么快速简单的减肥呢？

减腹部赘肉，怎样通过运动减去腹部赘肉？

1.跑步3分钟＋仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2.跑步3分钟＋徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3.跑步3分钟＋俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4.跑步3分钟＋仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5.跑步3分钟＋徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6.跑步3分钟＋平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7.跑步3分钟＋蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8.跑步3分钟＋坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9.跑步3分钟＋仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10.跑步3分钟＋仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点：

1.跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70％左右。怎样来衡量这个70％的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2.10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3.在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4.运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了，下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

好了，这个怎样减肚子上的肥肉的方法到此就介绍完了。还是重申那句，减肚子上的肥肉不是技术活，而是苦力活，坚持6周到12周，你就成功了！