运动多少分钟脂肪燃烧

减脂（减肥）的方式有很多种，当中比较健康的就属运动减肥了，这也是很多人偏爱的方式之一。不同的运动对燃脂的效率不同，选对方法可以有效缩短瘦身的时间。那么运动多少分钟脂肪燃烧？

日常做的有氧运动时间越长，消耗的热量或脂肪也就越多，所以即使运动没有超过30分钟，只有20分钟那也是可以消耗脂肪的。因为在运动中，我们的糖原跟脂肪永远是一起功能，只是在不同运动阶段，其比例会有所差别，但差距不会太大。

曾有研究测量过有氧运动中不同能量的供能变化，比如运动的第一分钟，人体的脂肪供能比例是在40%-50%左右。而在10分钟后，这个比例会提升到50%以上，达到峰值。所以只是相差了10%的差值，如果换算到我们熟悉的卡路里，其实也就是几块口香糖左右。

燃脂需要把握以下3点：

1.强度：指的跑步时的运动强度，可以用心率、自我主观本体感受、呼吸节奏等。

2.时间：持续运动的累积时间。

3.频率：每周锻炼的次数，例如2次跑步运动/周、3次/周等

良好的饮食习惯是健康的基础，但是,为了防止内脏肥胖,还必须通过运动来消耗能量，加快新陈代谢。饮食和运动，少了哪一个都无法预防和消除内脏脂肪的积聚。

身体中消耗热量最多的部分就是完成运动和保持姿势的骨骼肌，因此，运动可以大量地消耗热量，而运动不足时，这部分肌肉得不到充分使用，热量消耗少，多余的热量就会以脂肪的形式积存在肠系膜、大网膜和内脏周围，形成内脏脂肪。强度和时间决定了运动的强度，再加上频率的维度整个运动量就确定了。最终跑步只不过是实现燃烧脂肪的载体。