怎样减去肚子上的脂肪 胖人如何快速减肥

女生都希望自己有一个平坦的肚子，如果腹部堆满了赘肉，会影响身材，但是肚子是最容易产生赘肉的地方，而且这个部位的赘肉也是最难减掉的，大大的肚子不但令到外形受影响，对健康也是有很大伤害的，腹部赘肉多的人心脏也不好，很容易患上心脏病，因此我们要把肚子的脂肪减掉，下面这些方法是非常有效的肚子知道多的朋友快来学习。

1.仰卧起坐

要减掉肚子上的脂肪，可以经常做仰卧起坐，这个动作是专门进行腹部锻炼的，能快速消除肚子上的脂肪，让肚子上的赘肉消失，还可以练出腹肌，做一个动作可以达到多个效果。

2.呼啦圈

这个运动也是可以有效消除肚子脂肪的，还可以让腰部更加柔软，因为在旋转呼拉圈的时候腰腹部是要用很大力的，减脂肪的同时还可以减臀部。

3.揉捏腹部

平时在家里看电视的时候也不要闲着，可以揉捏肚子，这样也可以达到消脂的效果，在肚子上面分别顺时针和逆时针各揉捏各100次，在床上躺着也可以做。

4.少吃含淀粉高的食物

除了运动，饮食对于减肚子也是很重要的，大肚子都是吃出来的，要减肥就要少吃含淀粉的食物，如薯片、红薯、面包等，因为淀粉含有很高的热量，如果摄入过多淀粉，但是无法及时消耗，就会导致肚子变胖。

5.少喝酒

喜欢喝酒的人肚子都很大，酒的热量是比较高的，如果喝得太多很容易导致肚子变大。

6.多吃果蔬

果蔬几乎不含脂肪，而且含有各种维生素，是减肚子不可以缺少的食物，它们的热量非常低，吃了可以饱腹，有助减肥。

只要按照上面这些方法去做，就可以有效减掉肚子上的脂肪，肚子肥胖的原因是摄入的热量无法有效消耗，如果经常吃得很多，但是不喜欢锻炼，吃进去的热量就会变成脂肪储存在体内。因此，要减去肚子的脂肪，首先要少吃，其次要多运动。