对眼睛有益的食物通常富含维生素、矿物质和抗氧化剂等营养素。以下是一些对眼睛有益的食物，按重要性排序（重要性越高，排名越靠前）：

1. 绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、油菜等，这些食物富含类胡萝卜素和叶黄素，这些营养素有助于保护眼睛健康。

2. 水果：如橙子、柠檬、草莓等，这些水果富含维生素C，对维持眼部健康至关重要。

3. 鱼类：如三文鱼、金枪鱼等，这些鱼类富含Omega-3脂肪酸，可以降低眼睛中的炎症和增加眼细胞的光稳定性。

4. 坚果和种子：如核桃、杏仁、芝麻等，这些食物富含维生素E，可以保护眼睛中的细胞膜免受自由基的损害。

5. 蛋白质食物：如鸡肉、鸡蛋、豆类等，这些食物可以为眼睛提供必要的营养物质，并有助于维持健康的肌肉功能。

总之，这些食物可以提供必要的营养物质，有助于保护眼睛健康。然而，最好的方法是通过均衡饮食来获得全面的营养，并尽量避免摄入过多的糖分和饱和脂肪。多吃一些这些食物对于眼睛都有一定的好处，但是平时要注意做好眼睛的保护，避免长时间的接受电子产品，要养成良好的生活习惯，注意休息避免劳累，饮食方面需要及时烧好辛辣的刺激性的食物。