每天吃一顿杂粮对身体的好处有：

1. 增强免疫力：五谷杂粮中含有丰富的维生素和矿物质，这些营养物质可以增强人体免疫力，帮助人体抵御病毒和细菌的入侵，从而减少感冒和其他疾病的发生。

2. 控制体重：五谷杂粮中含有较低的热量和较高的膳食纤维，可以让人产生饱腹感，从而减少进食量，避免过度肥胖。

3. 促进消化：五谷杂粮中含有大量的膳食纤维，可以帮助清除肠道内的废物和毒素，改善肠道健康，同时还能帮助减轻便秘和其他消化问题。

4. 降低中风风险：五谷杂粮中含有丰富的镁元素，这种营养物质可以降低中风的风险。

5. 保持心脏健康：五谷杂粮中含有丰富的维生素E和叶酸，这些营养物质可以保护心脏健康，预防心脏病发作。

6. 改善血糖控制：五谷杂粮中含有较低的血糖指数，可以缓慢释放能量，有助于维持血糖稳定，预防糖尿病。

因此，每天吃一顿杂粮可以帮助人们保持身体健康。多吃一些杂粮对于身体有很好的作用，平时应该做到饮食多样化，多吃优质蛋白的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，忌食生冷辛辣等刺激性的食物，同时需要养成良好的生活习惯，注意休息，避免劳累。