腰肌劳损跑步疼怎么办

腰肌劳损跑步疼痛的原因和解决方法：

1. 腰肌劳损，是由于腰部肌肉长时间处于紧张状态，如久坐、久站、长时间走路等，使腰部肌肉长时间处于紧张状态，出现痉挛、缺血、水肿，而跑步时，腰部肌肉会受到牵拉，导致疼痛症状加重。解决方法：停止跑步，进行休息，并对腰部肌肉进行按摩、热敷等，以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。

2. 腰椎间盘突出，是指腰椎间盘发生退行性改变，纤维环破裂，髓核突出，压迫神经根，而引起的腰痛症状。跑步时，腰椎的屈曲和旋转作用，会导致腰椎间隙变窄，加重神经根受压，从而引起疼痛。解决方法：停止跑步，并进行理疗、按摩、针灸等方法，以促进神经根的恢复。

3. 筋膜炎，是指肌肉和筋膜处的炎症反应，常见于剧烈运动、过度劳作等。跑步时，腰部肌肉收缩，会使炎症反应加重，从而导致疼痛。解决方法：停止跑步，进行休息，并对腰部肌肉进行按摩、热敷等，以促进炎症吸收。

对于以上三类疾病，平时都要注意腰部防寒保暖，避免过度的劳累，避免久站久坐，做腰背部的功能锻炼，如滚腰和五点支撑，来改善局部的血液循环，获得稳定而有力的腰椎。

希望以上内容可以帮助到您，如未能解决您的问题，建议您咨询专业人士来为您提供更具体的帮助。