手腕太细怎么练粗步骤

要想让手腕变粗，一定要坚持做一些手腕的伸展运动。以下是如何练习手腕力量的五个步骤：

1. **腕屈肌的力量训练**：开始的时候你可以采用这种最简单的方式，你可以手握小哑铃或者矿泉水，腕关节处于放松状态，模拟卷尺测量长度的动作。注意在训练时一定要保持动作的规范性，防止形成畸形。每天可以进行多次练习，每次30-50下。

2. **腕屈肌伸展**：除了力量训练之外，伸展运动对于腕屈肌来说也是非常有必要的。做这些伸展运动的时候应该让自己处于坐姿，把双手平放在桌上，然后把手腕放低到桌面上，让手掌合拢，反复进行几次。这个动作对于舒缓手腕的压力很有帮助。

3. **伸展**：你应该尽量伸展你的前臂。将双手置于桌上，掌心向上，然后将手腕往下拉，直到感觉到了拉伸。然后放松，慢慢回到开始的位置。重复这个过程几次。

4. **动态运动**：你也可以尝试一些动态的运动，比如慢跑或者跳绳，这些运动可以锻炼到全身的肌肉。如果你进行的是这些运动的话，你的肌肉也会变得更发达，包括你的手腕。

5. **定期伸展**：手腕细可能由于长时间的打字或者使用鼠标造成，如果这种情况是你造成的，那么你需要经常进行伸展或者按摩你的手腕。你还可以购买特殊的护腕以减轻手腕的压力。

在以上练习的过程中，需要遵守一个原则，那就是无论何种锻炼，循序渐进，都要尽量避免伤害。

平时需要注意腕部防寒保暖，避免过度的劳累，忌食辛辣刺激性的食物以及生冷油腻的食物，多晒太阳，提高身体的体质。