增加饱腹感的食物通常含有高纤维、慢速消化纤维、复合碳水化合物和蛋白质，这些食物可以减缓胃部饥饿感，使你感觉更饱。以下是一些能够增加饱腹感的食物：

1. 高纤维食物：如水果、蔬菜、全麦面包、燕麦片、豆类、坚果和种子。这些食物富含纤维，可增加肠道内的容积，从而减缓胃部饥饿感。

2. 慢速消化纤维：如红薯、土豆、玉米等淀粉类食物，它们消化速度较慢，能够缓慢地释放葡萄糖，使身体逐渐感受到能量，增加饱腹感。

3. 复合碳水化合物：如全麦面包、糙米、全麦面条等，它们含有多种糖分，缓慢释放能量，有助于维持长时间的饱腹感。

4. 高蛋白质食物：如鸡蛋、鸡肉、鱼类、豆腐等，它们能提供长时间的饱腹感，同时有助于维持肌肉质量，提供能量。

5. 健康脂肪：如坚果、鳄梨、橄榄油等，它们可以缓慢释放能量，提供长时间的饱腹感。