1、燕麦：燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有控制体重的作用。燕麦富含维生素B、E、铁等有益物质，能帮助皮肤细胞抗氧化和增强皮肤弹性，对美白肌肤、减少褐色斑点有良效。

2、柠檬：柠檬含有丰富的维生素C，具有促进肌肤新陈代谢、增强肌肤弹性、防止色素沉着、美白肌肤的功效。此外，柠檬中的柠檬酸还可软化肌肤表面，去除多余死皮和油脂，有助于镭射美肤后肌肤的恢复。

3、核桃：核桃含有丰富的维生素E，是一种人体不能自行合成的脂溶性维生素，能够抑制体细胞内酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的合成，起到美肤作用。

4、黄瓜：黄瓜含有多种维生素、氨基酸和矿物质，能促进肌肤新陈代谢，增加肌肤弹性。此外，黄瓜还含有丙醇二酸，能有效控制糖类转化为脂肪，从而达到减肥、美肤的效果。