瘦人骨骼小吃什么可以长胖

要长胖，骨骼不大的瘦人可以尝试增加体重，这可以通过多种方式实现。以下是一些方法：

1. 增加热量摄入：增加热量摄入是增加体重的关键。这可以通过增加每餐的卡路里摄入量来实现。例如，如果一个人通常吃1500卡路里的饮食，那么他们可以尝试增加到2000卡路里或更多。但是请注意，不要一下子暴饮暴食，以免对身体造成负面影响。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助增加肌肉质量，而肌肉有助于提高基础代谢率。你可以增加摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、牛肉、鱼类、乳制品和鸡蛋。

3. 多吃脂肪：脂肪也是身体的重要营养素，但摄入量不宜过高。建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鳄梨和鱼肉。这些食物可以帮助你增加脂肪含量。

4. 增加餐后零食：在两餐之间吃一些小食，如坚果、干果、酸奶等，可以帮助你增加热量摄入。

5. 增加运动：运动可以帮助你增加肌肉质量，提高基础代谢率。你可以尝试一些有氧运动，如慢跑、游泳、举重等。