早上吃杂粮有很多好处，以下是一些推荐的杂粮组合及其原因：

1. 燕麦片：燕麦片富含纤维，可以提供长时间的饱腹感，有助于控制血糖和胆固醇水平。此外，燕麦片还含有蛋白质、维生素B和E以及矿物质，可以帮助保持健康。

2. 小米粥：小米粥含有丰富的维生素B和E，可以帮助提高免疫力和促进消化。此外，小米粥还含有大量的铁和磷，有益于大脑和神经系统的健康。

3. 薏米：薏米是一种低热量、高纤维的杂粮，可以提供长时间的饱腹感。此外，薏米还含有丰富的蛋白质、维生素B和E以及矿物质，可以帮助保持健康。

4. 糙米：糙米是一种富含纤维、维生素和矿物质的粗粮。它可以帮助控制血糖和胆固醇水平，并有助于维持健康的肠道功能。

5. 红豆：红豆是一种富含纤维、蛋白质和矿物质的粗粮。它可以帮助控制血糖和胆固醇水平，并有助于维持健康的肠道功能。