男人减肥想要效果快又好，可以从以下几个方面入手：

首先，合理饮食是关键。要控制热量摄入，避免高油、高糖、高脂肪的食物。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物。此外，饮食要有规律，定时定量，避免暴饮暴食。

其次，适量运动也是必不可少的。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、健身等。每周至少进行三次运动，每次运动时间不少于 30 分钟。运动不仅可以帮助消耗热量，还可以提高身体代谢率，让减肥效果更持久。

另外，要保持良好的睡眠。睡眠不足会导致身体激素失衡，增加食欲，影响减肥效果。因此，要保证充足的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。

最后，要有耐心和毅力。减肥是一个长期的过程，不能急于求成。要坚持健康的生活方式，不断调整自己的饮食和运动习惯，才能取得理想的减肥效果。

总之，男人减肥效果快又好需要综合考虑饮食、运动、睡眠等方面。只要坚持下去，相信一定能够成功减肥。