静态拉伸与动态拉伸有什么区别

静态拉伸和动态拉伸是两种不同的拉伸方式，它们在拉伸的方式、效果和适用场景上都有所区别。

静态拉伸是指缓慢地拉伸肌肉，并保持该姿势一段时间，通常为 10-30 秒。这种拉伸方式可以增加肌肉的柔韧性和长度，但由于拉伸的速度较慢，对肌肉的刺激较小，因此效果相对较弱。静态拉伸适合在运动前进行，以预防肌肉拉伤和提高运动表现。

动态拉伸则是指通过快速、有节奏的动作来拉伸肌肉，例如摆动、扭转、跳跃等。这种拉伸方式可以增加肌肉的温度和血液循环，提高肌肉的柔韧性和灵活性，同时还可以增强肌肉的力量和爆发力。动态拉伸适合在运动前进行，可以帮助身体更好地适应运动强度和节奏。

在运动前，建议先进行动态拉伸，然后再进行静态拉伸，以充分准备身体，预防运动损伤。