军训晒黑了怎么变白

军训晒黑了想变白，可以从以下几个方面入手：

1. 做好防晒：这是非常重要的一步，出门前 30 分钟就要涂好防晒霜，选择防晒指数高、防水性好的产品。如果在户外时间较长，要记得每隔 2-3 小时补涂一次。

2. 多吃水果蔬菜：水果蔬菜中含有丰富的维生素 C 和维生素 E，这些营养成分可以帮助肌肤抗氧化，减少黑色素的生成。可以多吃一些柠檬、橙子、猕猴桃、草莓、西红柿等水果，以及菠菜、芹菜、胡萝卜等蔬菜。

3. 多喝水：军训期间身体会流失大量的水分，要及时补充水分，保持肌肤的水润。可以喝一些白开水、柠檬水、蜂蜜水等。

4. 注意休息：保证充足的睡眠，让肌肤有足够的时间休息和恢复。

5. 使用美白产品：可以选择一些含有美白成分的护肤品，如维生素 C 衍生物、烟酰胺、熊果苷等。使用时要注意产品的质地和使用方法，避免对肌肤造成刺激。

6. 去角质：定期去角质可以去除肌肤表面的老化角质，让肌肤更加光滑细腻，也可以促进美白产品的吸收。

7. 避免熬夜：熬夜会让肌肤变得暗沉无光，要养成良好的作息习惯，早睡早起。

总之，军训晒黑后想要变白需要耐心和坚持，以上方法都需要长期使用才能看到效果。同时，要注意防晒和保湿，避免再次晒黑。