有氧和无氧运动都可以帮助减脂，但它们的方式和效果有所不同。

有氧运动是指在氧气供应充足的情况下进行的长时间、低强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。这种运动可以提高心肺功能，增强耐力，同时也可以燃烧脂肪，帮助我们减少体脂肪。

无氧运动是指在氧气供应不足的情况下进行的高强度、短时间的运动，如举重、短跑、俯卧撑等。这种运动可以增强肌肉力量和爆发力，提高身体的代谢率，使我们在休息时也能消耗更多的热量。

总的来说，有氧和无氧运动都可以帮助我们减脂，但它们的侧重点不同。如果你想减脂，建议将有氧和无氧运动结合起来进行，这样可以达到更好的效果。