强直性脊柱炎怎么在家锻炼方法

强直性脊柱炎是遗传和环境等多种因素共同作用引发的，患上此病后活动困难，身体很多部位和器官都会受损，并且伴有疼痛感，会影响患者的正常生活。该疾病很难根治，可以通过在家锻炼来缓解病情，那么强直性脊柱炎怎么在家锻炼呢？

1.颈椎锻炼方法。左右旋转法，头部缓慢向左右旋转，用力千万不可过猛；左右侧屈法，肩膀不动，头部缓慢向左右侧屈；两脚分开站立到与肩膀同样宽度的大小，大拇指向下推按颈部肌群；颈项争力法，站直，缓慢抬头望天，然后低头看地，需要注意的是，抬头时呼气，低头时吸气；仙鹤点头法，头颈向上向前探，向后向下伸。以上每个动作每次需要做10个。

2.腰椎锻炼方法。患者采取俯卧的姿势，两腿伸直，两手向后，使头部，两侧上肢和下肢同时做背伸动作；患者两只脚分开站立到与肩膀同样宽度的大小，两手叉腰，除大拇指外的四指在后按住腰部两侧肾俞穴；患者采取仰卧的姿势，用双脚后跟和头颈部做支点，腰部用力向上挺，同时吸气呼气。以上每个动作每次需要做10个。

3.胸椎锻炼方法。扩胸舒肋，患者站直，两腿分开到舒适的大小，两只胳膊120度展开，眼睛平视前方，然后进行深呼吸，舒展胸椎，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位；伸展胸椎，患者直立，两腿分开到舒适的大小，两手交叉上举，头部后仰，舒展胸椎持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位。以上两个动作需要重复三次。

强直性脊柱炎不是一种小病，对患者的各个方面都会有很大的影响，因此患者在日常生活中一定要注意。平时不仅要饮食，少盐少油，不挑食，补充各种营养提高抵抗力，也要在家遵照以上方法进行锻炼，减少自身的痛苦。