富含维生素A

一周一次

富含多种维生素

每日炒菜添加即可

蛋黄中含有丰富的营养，维生素，叶黄素和玉米黄素

一周4个

含锌高

每周一次

坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等

每天适宜吃30克左右，如果不小心多吃坚果，就要减小一日三餐用油量和饮食量。