乳腺增生在中年女性中比较常见，这跟人的生活习惯以及心情有联系的。乳腺增生对女人的健康会造成很大的威胁，所以应该尽早预防才好，那么，乳腺增生应该怎样预防呢?患上乳腺增生应该如何饮食呢?以下小编给各位女性朋友介绍“预防乳腺增生要低脂饮食 如何预防乳腺增生”。

预防乳腺增生要低脂饮食

摄入过多的脂肪和动物蛋白和饮食引起的肥胖，促进体内某些激素的产生和释放，刺激乳腺上皮细胞的增生。每天应少吃油炸食品、动物脂肪、甜食和过多的补品，应多吃蔬菜、水果、谷物。

如何通过饮食预防乳腺增生?可以多吃海带、鱼、豆制品、酸奶、卷心菜、红薯等海带与大量的碘，可以促进卵巢卵泡黄体，降低体内雌激素水平，从而消除乳腺增生的隐患。

鱼含有一种不饱和脂肪酸，有助于预防乳腺癌。大豆制品中植物刺激激素的双向调节机制，可以抑制人雌激素的分泌，从而可以保护乳腺组织，防止乳腺癌的发生。

如何预防乳腺增生

1、饮食习惯的变化：低脂肪高纤维饮食，多吃蔬菜、谷类和豆类，不要吃含盐食物的高盐食物容易使乳房膨胀，月经前7至10天内你应该避免这种食物。

2、避免摄入过量的外源性雌激素：禁止使用避孕药和含雌激素的美容用品，不要吃含雌激素的鸡、牛肉等。

3、经常按摩乳房：轻轻按摩乳房，可以使过多的体液，然后再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂涂在乳房上，沿乳房的表面旋转手指，画一个硬币大小的圆。然后用手再次进入乳房的压力再次反弹，这可以防止乳房的不适是很好的。

4、穿一个坚固的胸罩：胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的是防止乳房的压迫得到了进一步的压迫神经，消除不适。

5、尝试热敷：热敷是一种传统中医，洗个热水澡可以热敷袋或其他的方法来缓解乳房疼痛。如果采用冷烫交替的方法，消除乳房不适的效果会更好。如果有一个条件也可以使用蓖麻油的胸部，蓖麻油中含有一种物质，可以增强淋巴细胞的功能，淋巴细胞可以加速各种感染的恢复，消除疼痛。

6、预防肥胖：对于肥胖的女性，减肥有助于缓解乳房疼痛。改变饮食，少吃油炸食品，防止肥胖，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果，多吃粗粮。黑大豆最好，多吃核桃、黑芝麻、黑木耳、香菇等。

7、坚持哺乳：研究显示，生产后哺乳的女性乳腺增生等乳腺疾病的发病率明显低于未哺乳的女性。

以上就是小编给各位女性朋友介绍“预防乳腺增生要低脂饮食 如何预防乳腺增生”，希望各位女性朋友采纳。为了自身的健康着想，希望各位女性朋友一定要注意好预防乳腺增生的发生，平时要养成良好的生活习惯和卫生习惯。