由于老年人的本身体质原因，他们患上疝气的可能性是比较大的，已经得疝气的人就知道患上这种疾病是受尽折磨的。于是很多人就想知道有没有什么方法可以预防疝气，专家表示根据最新的研究报告显示老年人经常抬脚是可以预防疝气的，具体抬腿的方法一起往下了解吧!

老年疝气发病率高，主要是因为老人腹壁肌肉、肌腱退变，强度减低，加上肥胖或长期患病卧床等因素，极易导致腹壁肌肉萎缩，致使小肠或大网膜从腹壁薄弱处突出，严重时不得不依靠手术解决问题。因此，老人预防疝气要多抬腿，有意识地加强腹肌锻炼，增加肌肉力量，避免疝气的发生。

老人预防疝气要多抬腿的具体方式如下：

1、仰卧在床上，双臂平放在躯体两侧，两腿并拢上抬30～90度，再放平，最好稍悬空，一般反复做30次。继而双手交叉放在胸前，做仰卧起坐动作，反复做8～10次。

2、平坐在床上，两腿向前伸展，上身挺直，两臂平放于体侧，掌心向下。用一条长毛巾套在双脚底，吸气，将腿弯曲伸展，抬离床面，身体后倾，胳膊伸直，拉住毛巾两端，使躯体与双腿形成一个“v”字。呼气，腹部收紧，平衡身体，挺直腰背，尽量保持这个姿势，期间自然呼吸，然后将双腿和躯干慢慢放回床面。反复做3～6次。

3、平躺在床上，做3～5分钟深呼吸，同时手掌在患部做轻柔的画圈按摩，然后放松身体10～15分钟。

如果老年人不想自己患上疝气的话，在平时就要按照上面的方法多做抬腿运动，这样患上疝气的几率就会大大降低了，自己受的折磨肯定是会少许多的。不过万一已经被确诊为得了疝气的话，就得考虑一下及时去医院就诊了，治疗越早，恢复的速度越快。