正确认识返流性食道炎的自我保健方法，能够帮助大家抵御疾病侵袭，通常返流性食道炎的自我保健方法有很多，接下来我们就来一一分析返流性食道炎的自我保健方法，看看有没有适合你的方法，日常该做好哪些方法预防。

返流性食道炎的自我保健方法：

1.忌酒戒烟。由于烟草中含尼古丁，可降低食管下段括约肌压力，使其处于松弛状态，加重返流;酒的主要成分为乙醇，不仅能刺激胃酸分泌，还能使食管下段括约肌松弛，是引起胃食管返流的原因之一;

2.注意少量多餐，吃低脂饮食，可减少进食后返流症状的频率。相反，高脂肪饮食可促进小肠粘膜释放胆囊收缩素，易导致胃肠内容物返流;

3.晚餐不宜吃得过饱，避免餐后立刻平卧;

4.肥胖者应该减轻体重。因为过度肥胖者腹腔压力增高，可促进胃液返流，特别是平卧位更严重，应积极减轻体重以改善返流症状。

5.保持心情舒畅，增加适宜的体育锻炼;

6.就寝时床头整体宜抬高10厘米～15厘米，对减轻夜间返流是个行之有效的办法;

7.尽量减少增加腹内压的活动，如过度弯腰、穿紧身衣裤、扎紧腰带等;

8.应在医生指导下用药，避免乱服药物产生的副作用。

针对上述返流性食道炎的自我保健方法，专家建议，一定要结合自身的实际情况选择适合的办法，只有最适合的才是最好的，因此大家一定要结合自身的实际情况选择最适合的办法。