教你几招提高睡眠质量

　 睡眠可以让我们在晚间充分的休息，缓解一天的劳累，但是一旦失眠的话就会影响我们的睡眠质量，让我们白天精神差，从而引起各种状况的发生，对我们的工作影响很大？怎样才能让睡眠质量提高呢？让我们一起学习下。

提高睡眠质量有四大法宝。

1.提倡睡子午觉。

“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

　2、睡前减慢呼吸节奏。

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

　3、睡前可吃一点养心阴的东西。

如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

4、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚。

可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

除了以上的几点，适当的红酒也可以帮助睡眠，但不可以过度酗酒，养成良好的睡眠习惯，早睡早起，让生物钟可以适应，这样就能摆脱失眠。拥有了充足的睡眠才能更好的工作。