随着现代生活的不断改变，很多人都有不同程度的失眠症状，这也严重威胁着人们的健康，很多朋友因为睡眠不好而苦恼着，那么，睡眠不好如何治疗呢？生活中有没有好的调理和治疗方法呢？下面，小编就为大家分享一下几个睡眠不好的调理方法，希望可以帮助大家。

睡眠不好如何治疗呢？有哪些行之有效的调理方法呢？请看下面的介绍。

1、创造放松时间

睡前放松自己，切记不要整理财物、看夜间新闻或是做刺激大脑的事。有焦虑现象或压力过大问题的人，可以练习有韵律感的腹部呼吸，它能帮你转移焦点，让你更注意自己的身体。

2、不要一直看时间

把钟从你床边移开，事实上，如果可能，把钟移出房间会更好，如果是闹钟，将它的钟面朝下。

3、温暖舒适的时间

布置一个舒适的床和房间，从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢的。

4、温和的饮料

吃太少，饥饿会干扰睡眠;吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好。如果真的有些饿，建议你在上床前的半个小时，喝一杯温热牛奶，对促进睡眠很有帮助。记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。

5、用音乐放松心情

远离赶车、电视嘈杂声，听些轻音乐，你可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，当你觉得自己彷彿置身于大自然时，就比较容易放松自己。节奏能帮助你调和情绪，祈祷和冥想也能带来平静，帮助你摆脱白天的烦恼。

6、心灵神游

轻松的散文或小说都很好，最好是不用脑思考，也不要和工作有关的书籍。

7、泡热水澡

泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天，转变为平静的夜晚。当热水放松你的肌肉时，让思绪任意徜徉。

8、不做激烈运动

睡前不要做太过剧烈的运动，激烈运动会使身体太过兴奋而难以入眠。睡前可以作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

有不少失眠患者会说，睡眠不好可以吃安眠药或是镇定剂入睡啊？但是，专家指出，安眠药和镇定剂一般只在长程旅行状况和突然遭遇重大变故中使用。通常情况下最好不要随意使用。

上述就是专家介绍的睡眠不好如何治疗，相信大家都明白了吧，睡眠不好不是小事，严重影响了我们的正常生活和工作节奏，所以一定要引起重视，相信按照专家提供的方法，大家一定可以慢慢摆脱睡眠不好的宽饶。