失眠对人们来说是非常难熬的一件事情，有时候明明感觉自己的头很疼、很困，但就是眼睛干涩，就是睡不着觉，有时候还会出现越想睡觉，就越清醒的现象，那么在平时生活中要怎么样做才能够提高睡眠质量呢?

1、饮食调养：若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

2、提高睡眠质量应该有平常而自然的心态：克服因工作压力大或者其他外界环境导致的情绪上的消极因素。

3、寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

4、身心松驰，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

专家温馨提示：上述详细介绍了关于“怎样能够提升睡眠的质量”的知识，希望对患者朋友们提高睡眠有所帮助，另外建议女性朋友， 尤其是到了更年期的女性朋友，更加要重视睡眠，保证身体健康!