现在人们生活节奏都非常的快，很多时候已经快到我们无法控制的地步，所以，现在越来越多的人患上了失眠的症状，很多药物里面都含有毒素，所以我们千万不能乱吃药，那么晚上经常失眠吃什么能有效的缓解呢?

1、在睡觉之前我们可以喝一些牛奶制品。牛奶带有色氨酸是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。并且睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶等提神的食品。

2、睡前不要吃难以消化的食物和会导致胀气的食物。这类食物往往是会导致身体产生一些废气从而导致肚胀而影响睡眠。

3、多吃绿色蔬菜和水果。因为蔬菜和水果中含有大量的维生素群，这些维生素是能够产生血清素和褪黑激素的这些都是能够有效的引发睡眠的。

4、失眠的时候可以适当的服用酸枣，酸枣中富含很多的色氨酸，我们在生活中可以使用酸枣来进行煮汤和泡茶，那样是能够很好的对失眠起到治疗作用的。

与其吃一些药物来预防失眠，我们倒不如吃一些有助于睡眠的食物，相信通过我们对于晚上经常失眠吃什么可以缓解的介绍，大家下次失眠的时候就知道应该吃些什么了，这里也祝愿失眠的朋友都能够早日告别失眠。