生活中患上失眠后有什么调节的办法呢?

2014-05-09 21:03:00

孙刚 副主任医师 国药同煤三医院

可能是现在社会生活状况的影响,现在年轻人对于失眠都是见怪不怪,觉得特别正常。大家知道失眠会影响我们第二天的精神状态,还会影响我们皮肤的健康,容易变老。那么,生活中患上失眠后有什么调节的办法呢?我们一起来了解一下。

得了失眠症怎么办?

第一,改善睡眠环境。首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

第二,提高睡眠质量。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

第三,调节饮食。有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。

第四,可以泡个香精油澡或者海盐澡。泡澡的水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可,紧接着马上进被窝睡觉。

第五,闭目入静法。上床之后,先合上双眼,再慢慢的将眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,这个时间交感神经活动的张力已经大大下降,再慢慢诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。

第六,鸣天鼓法上床后,仰卧轻轻的闭上眼睛,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到大脑感觉到累为止。

温馨提示:上文已经为大家介绍了治疗失眠的办法,一共有六种办法呢。所以,失眠患者在生活中就可以采用上面的办法来治疗失眠,比如说调节好自己的饮食,晚上八点之后就不要再进食,晚上不要喝咖啡、茶等,可以喝一些酸奶,帮助睡眠。

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