治疗失眠的小方法都有哪些？

现代社会，患有失眠的朋友越来越多，这主要是因为我们每天都面临着巨大的压力，每天晚上，躺在床上，脑海里浮现的除了工作上的事，就是家庭的事。那么，有没有一些治疗失眠的小方法来帮助我们缓解失眠呢?一起来看一下吧!

一、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

二、从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

三、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

四、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。就寝前避免收看不安或暴力电影，避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

五、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

以上就是为大家介绍的缓解失眠的小方法都有哪些，看了上面的文章，我们了解到，要想快速地进入睡眠状态，睡前最好是洗个热水澡，或者用热水泡一下双脚，最好再喝一杯牛奶。如果还是无法入睡，还可以选择听一些助眠曲。