女性睡前如何做预防失眠呢

2014-08-15 08:08:07

吕岩 主治医师 武威市第二人民医院

生活之中很多女性到了更年期的之后,总是会出现失眠这种问题,失眠对于女性的生活具有很大的影响,其实很多时候女性失眠都是因为不注意睡前造成的,下面主要介绍一下女性睡前如何做预防失眠呢?

1.环境安静:安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境,使人心情无法宁静而难以入眠,故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。

2.光线宜暗:在灯光下入睡,使睡眠不安稳,浅睡期增多。因此,床铺宜设在室中幽暗的角落,或以屏风或隔窗与活动场所隔开,窗帘以冷色为佳。

3.温、湿度适宜:卧室要保证温、湿度相对稳定,室温一般以20℃为佳,湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。

4.室内空气新鲜:卧室白天应保证阳光充足,空气流通,以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户,在睡前、醒后宜开窗换气。氧气充足,有利于大脑细胞恢复疲劳,并利于皮肤的呼吸功能。

总之,要是想要在睡前预防自己患上失眠的话,一定要创造一个有益于睡眠的环境,建议睡前一定要注意给自己创造一个雅宁静、光线柔和、温度适中的环境,必要的话睡前喝一杯牛奶,从而很好的预防自己患上失眠这种疾病。

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