哪些水果有利于睡眠？

很多人出现失眠的症状后往往不知道怎么办，吃药是种办法但是也不是长久之计，失眠是一种比较顽固的疾病，治疗起来比较麻烦，它不是说治好就不会再犯了，这种疾病是要在生活中调节自己的状态来改善患者的睡眠，我们也可以从饮食上来调节，下面就让我们看一下什么水果能有助于睡眠吧。

1.苹果

为什么是苹果呢?通过一些科学的分析我们发现，像是苹果这类水果，它是富含糖类、苹果酸、奎宁酸、果胶、蛋白质、维生素b族、钾、锌、维生素c、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

2.奇异果

一些专家通过相关的科学研究之后发现，如果说每天可以食用两颗奇异果，对于睡眠品质将会提高40%。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素c，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

3.葡萄

是的葡萄也是有助于我们改善睡眠情况，这是为什么呢?是因为葡萄之中是含有一种有助于睡眠的物质。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

以上这几种水果都是在平时很容易见到的食物，也不会很昂贵，大家可以通过饮食来调节一下，同时也要提醒大家的是，失眠症状最好的办法就是心理状态要放松，饮食只是起到辅助的作用，大家在平时中也要注意多锻炼锻炼自己的身体。