介绍一下有助于睡眠的小方法

  经过一天劳累的工作，我相信每个人都希望在晚上能够安安心心睡一觉，然而失眠却严重困扰着人们的睡眠，使患者晚上反反复复睡不着，到了第二天有精神不振，所以下面我就来为大家介绍一下有助于睡眠的小方法。

  ①首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除；

  ②睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定；

  ③室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠；

  ④坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环；

  ⑤睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物；

  ⑥假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好；

  ⑦睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳；

  ⑧精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复；

  ⑨睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果；

  ⑩睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。

  充足的睡眠是我们保持健康的身体和精神的状态最主要的因素，所以我们一定要积极进行失眠的治疗，保持健康的生活，希望上面介绍的一些缓解失眠的方法能够帮助大家尽早远离疾病，拥抱健康快乐的生活。