青少年出现了失眠后，那么不可怠慢，不然很容易对精神造成一定的影响，甚至还会耽误正常的工作和生活，一般当青少年出现失眠后，可以进行精神调理，饮食调理等方式，尤其是在生活中很常见的食物，桂圆，莲子，牛奶，核桃等坚果类的食物都是不错的选择。

1，桂圆莲子粥是个不错的选择，可以准备适量的桂圆，莲子，还有红枣和粳米，一般准备好后需要混合在一起炖煮成粥，可以选择在每天空腹的时候食用，而且要长期的服用才能够有很好的作用，这有很好的补气，养血的作用。

2，香蕉，一个很常见的水果，但是这是最好的改善青少年失眠的一个水果，尤其是在香蕉当中有很多的维生素b6的一个成分，这个是一个让人愉悦的物质，能够改善犹豫，焦虑的一个症状，能够有效的促进睡眠的作用。

3，大枣，在大枣当中有大量的蛋白质的成分，还有很多的钙质和维生素的成分，有很好的补脾安神的一个作用，尤其是对于烦躁的因素无法入睡的一个情况，是有很好的作用的，在晚饭后用大枣煎煮成汁液后服用，或者是炖煮粥的时候加入一些，那么也能够改善睡眠的质量，失眠的情况，如果觉得麻烦，那么每天晚上准备一小把的红枣，临睡前服用也有改善失眠的效果的。

4，核桃对于青年失眠是很不错的食物的，尤其是很多人由于长期的精神衰弱导致的失眠，还经常的多梦，身体虚弱，疲乏，那么是可以准备一些黑芝麻配合核桃混合一起搅拌成糊状的，在每天晚上睡觉之前服用一勺，有促进睡眠的作用。

当青少年有失眠后，那么以上的调理的方法都可以尝试一下的，但是最重要的还是要适当的缓解自己的压力，同时保持心情的良好，每天避免给自己太多的工作，一定要做到劳逸结合，饮食也要营养丰富，快餐类，油炸类的食物是不建议吃的。