失眠怎么办如何快速睡眠 怎样做能够帮助睡眠

人们每日都会忙于各种事务，身体难免会有乏力之时，这个时候就需要通过每日一定的睡眠时间来给机体“充电”，但当今社会中却有不少的人会因过大的生活压力或其他原因导致失眠，使得机体陷入日渐疲惫的状态，甚至还可能诱发一系列的心身性疾病。

那么，导致失眠的原因都有哪些呢?首先，大多数失眠患者都是因为精神异常引起的，因为某件事兴奋异常或忧虑至极都不利于人体的入睡;其次，个人习惯也发挥着不可忽视的作用，包括经常饮用含咖啡因的饮料、经常熬夜、吸烟等;另外，环境因素与躯体因素也会影响人们的睡眠，如果外界的环境过于吵闹或明亮，会使得机体难以完全进入睡眠状态，而自身患有任何的临床疾病也会对睡眠质量产生不同程度的影响。

如果失眠患者想要改善失眠的情况，以便快速进入睡眠，首先就要养成健康的睡眠习惯，不能熬夜工作或学习，最好在晚上9~11点这段时间上床睡觉，每天保证8小时左右的睡眠时间。同时，纠正睡前喝咖啡、吸烟等不良习惯，可以用绿茶或牛奶代替，这两个饮料有助于促进入睡。在平时的生活中，要学会自我控制情绪，避免过度的焦虑或紧张，也不要大喜大悲，保持心情的平和。除此之外，还可以改变睡眠的环境，卧室主打淡色调，最好不要放置植物或鲜花，窗户要有厚实面料的窗帘，保证睡眠环境的安静与昏暗。

除了上述的改善措施外，失眠的患者日常饮食中可以适当增加红枣、玉米等食物，可以起到补血的功效。患者在睡觉前还可以用热水泡脚，可加快血压循环，在睡觉时双手置于腹上，采取腹式呼吸，心里默念数数，同样有利于睡眠质量的提高。