失眠症患者睡前不要吃的食物 失眠必知

2016-12-22 07:28:02

刘静 二级心理咨询师 山东省青州荣军医院

晚上吃了什么会直接影响我们的睡眠质量,营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,失眠症患者睡前不能吃的食物有哪些呢?下面我就给大家一一的列举出来,有失眠现象的患者一定要耐心的往下看。

一、咖啡因

大家应该都知道,咖啡不能喝太多,特别是晚上,因为咖啡中含有的咖啡会刺激神经系统,是导致失眠的常见原因。

二、辛辣食物

晚餐或者宵夜不能吃太多辛辣的食物,吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。比如说辣椒、洋葱,姜之类的,吃多会导致胃中有灼烧感,进而影响睡眠。

三、油腻食物

晚上不要吃太多油腻的食物,因为油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、的工作负担,还会刺激神经中枢,让我们的大脑一直处于工作状态,也会导致失眠。

四、有饱腹作用的食物

一般来说,晚上要吃的少,因为晚上吃太饱会影响睡眠质量。有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,如豆类、大白菜、洋葱、玉米这类的食物,晚上不要吃太多等。

五、酒类

睡前饮少量酒可以促进睡眠,但是饮酒过量让睡眠状况一直停留在浅睡期,而且睡醒来后仍会有疲乏的感觉。

以上就是晚上吃东西的时候要注意的事项,除此之外晚上就不要做比较费脑筋的事,否则脑子会一直处于兴奋状态,影响睡眠。另外,睡觉一定要关灯,灯光也会让你难以入睡。睡觉之前可以听一些比较舒缓的音乐,比如说轻音乐,能让你迅速的进入睡眠。睡眠质量和我们的健康息息相关,希望大家重视起来,有意识的提高我们的睡眠质量。

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