失眠睡不着精神差?9大方法帮你摆脱失眠

2016-12-25 16:00:02

刘静 二级心理咨询师 山东省青州荣军医院

失眠是现在很多人都会碰到的问题,因为工作生活压力大,总会出现点不顺心的事情,而且很多人会在晚上工作或者熬夜打游戏熬夜学习,一旦结束了工作或学习后想要马上入眠是很困难的,也会出现失眠,这样的话第二天或者之后的生活会出现影响。

1、要保持有规律的作息制度,准时上床和起床(包括节假日)。我们知道很多的人现在都有熬夜的情况,玩玩手机,看看电视,打打游戏之类的,一看时间半夜了,想要上床睡觉了但是因为神经中枢一直处于比较兴奋的状态,躺下去一下子是很难入睡的,睡不着怎么办,又看了会儿手机,眼睛酸了,但还是睡不着。慢慢地就变成了失眠的状态。

2、停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、酒精、浓茶等。现在很多人,因为晚上睡觉有失眠的情况,白天的话就是工作的时候会没有精神,那么打不起精神工作会被挨骂的,只能借助些对于中枢神经有兴奋作用的东西,最常喝的就是咖啡了,但是咖啡是有一定时效性的,如果你在睡前三小时喝了咖啡的话,等到11-12点的时候正好是处于比较兴奋的时候,不容易睡着。

3.定时进食,晚餐不宜过饱。晚饭吃的太饱的话,睡觉的时候会出现胃胀的情况,胃部难受的情况也不容易入睡,最好就是用手揉揉肚子,帮助帮助消化,稍微舒服点了就可以睡觉了

4.在入睡前可以做做放松活动,比如说按摩、推拿等。让身体在睡前保持一个比较放松的状态,在一天疲劳的工作下稍微不那么紧绷,按摩好在上床睡觉,身体处于放松状态下是挺容易睡着的。

失眠患者在平时首先不要有过大的心理压力,睡觉就是一个放松的状态,把生活上的烦恼都抛到一边去,好好的享受下睡眠这个过程,也可以在睡前喝一杯牛奶,也是有助于睡眠的,睡眠质量保证了第二天的活动才能有一个好身板和好状态

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