经常失眠会伤神发胖 睡前四步骤解决失眠症状

失眠即失去睡眠，是当今社会普遍存在的一种疾病，这与人们过大的生活压力与不健康的生活方式有关。失眠虽然不会直接威胁到患者的性命，但会使人们次日的工作或学习效率大大降低，并造成免疫力的下降，容易诱发其它的临床疾病。

长期的失眠对人体的危害很大，首先机体会因为没有得到充分的休息而不能正常合成脑组织蛋白，使精力受损，并会在一定程度上缩短患者的寿命。再者，失眠患者难以得到他人的理解与包容，容易产生焦虑等消极情绪，心理压力沉重，可能会诱发抑郁症。另外，失眠会降低人体的消脂蛋白2含量，并增强患者的食欲，久而久之就会引发肥胖。失眠患者一般都存在内分泌失调的情况，容易导致脱发，且只能活动会受到障碍，常常会出现健忘症状。

为了减轻失眠的症状，在睡觉前进行以下四个活动可以帮助人体的入睡：①睡前不吃东西：在睡眠状态时，人体对食物的消化速度很慢，如果吃的太饱，会增加胃部的负担，并引起呼吸不畅，尤其是不能吃油腻及含咖啡因的食物;②睡前不能过于兴奋：大脑的过度兴奋会影响抑制过程，使得入睡发生困难，所以睡觉前不适宜剧烈运动;③睡前进行放松活动：在晚上要避免脑力或体力劳动，可以做打太极、散步等有助于放松身体的身体活动;④睡前用温水泡脚：促进血液循环，是一种良性刺激，有助于帮助人体熟睡。

失眠患者平时要建立健康的睡眠模式，不熬夜工作，每天早睡早起，让机体重新构造一个“生物钟”，睡前可以将双手放在腹部上，边呼吸边数数，也可以起到改善睡眠的作用。在饮食上，患者应该多吃红枣、小米、桂圆等具有补气功效的食物。