晚上老失眠怎么办

2016-12-29 20:50:02

孙刚 副主任医师 国药同煤三医院

现代人生活的节奏越来越快,很多人为了生活而劳苦奔波,不辞辛苦的加班加点,往往这样,我们的睡眠治疗就得不到保障。睡眠不好的人,往往无精打采的,很多人觉得这是小事。然而现在却又有很多人都受着失眠的困扰,那么经常失眠怎么办呢?

正常的睡眠时间一般为7-8小事,小孩儿童的睡眠时间要长一些,保证在9-10小时,很多人会发现,有的人睡得时间很短,但是却精神百倍,但是有的人睡足了8个小时,起床以后还是昏昏欲睡无精打采,其实,这和睡眠的质量有关。

一般认为,入睡困难超过30分钟还没有入眠,并且睡眠质量低下的人视为失眠。由于每个人的身体情况不同,良好的睡眠与时长关系没那么明显,其关键在于能否躺下后10分钟内入睡。在此之前入睡有利于进入熟睡的阶段,帮助自身消除疲劳,如果超过30分钟还没有入睡的人,他的睡眠质量就会大大的降低。

那么失眠了怎么办呢?首先,我们要维持一颗平常心,保持平常心的状态进入睡眠。失眠的人其实不用太过于担心,闭目入静法可以有效地改善失眠。也可以借助轻缓的音乐来促进睡眠,音乐可以起到缓解压力的作用,可以改善人的睡眠,放松的人的肌肉和精神,降低紧张感,达到更好的入眠效果。还可以吃一些有助于睡眠的食品,猪脚中的胶原蛋白很丰富,也是众多氨基酸组成的,这些在大脑细胞中可以起到冷静的作用。而在8点以后最好不要喝茶,茶叶有兴奋神经的作用,也不要喝咖啡。

失眠并不可怕,失眠有很多的原因,有心里的原因也有生理的原因,所以我们应该保持自己时刻拥有一颗良好的心态,不要大喜大悲,养成早睡早起的习惯,调整自己的生活作息和生活习惯,劳逸结合,自然不会就不会再有失眠的困扰了。

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