现在社会的工作压力很大，生活节奏特别快，这容易导致人出现失眠的症状，如果出现严重的失眠，对身体的危害是非常大的，需要及时的进行调理和保健，通过一些方法来改善睡眠的质量，下面我们就来了解一下这方面的内容。

1、首先是心理方面的调养，当出现严重的失眠的时候，一定不要过分的焦虑和不安，因为一些不良的情绪会加重失眠的症状，要放轻松心态，如果实在睡不着，就要起床活动一下，不要强行的入睡，这样反而适得其反。三

2、当出现严重失眠时，一定要从内心想一下如何来改善，不能消极地应对，从养生的角度来说，睡前两三个小时进行适度的运动锻炼，有很好的改善睡眠的质量，所以适度地进行跑步，做健身操等，都有助于改善睡眠的质量。

3、合理的饮食也是促进睡眠的非常好的方法，别在临睡前喝一杯热牛奶，晚饭后吃一根香蕉，都有很好的安神的效果，另外睡前洗个热水澡或者泡泡脚都是比较有效的解决睡眠障碍的方法。

4、居住的环境往往影响人的心情，所以室内应该布置的简约大方，一个舒适的环境更有益于睡眠的质量，另外床上用品也要尽量的舒服，比如说枕头的高低，软硬是否合适?被褥是否舒服?这个都是导致睡眠方面的障碍的因素。

严重的失眠应该及时进行调理，当然首先应该到医院进行检查，看是什么原因导致的严重失眠，进行相应的治疗是很必要的，其次才是生活当中的调理和改善，通过治疗和生活双管齐下，才能最终使严重失眠得到痊愈和康复，避免对身体造成更大的危害。