十招让准妈妈彻底摆脱失眠困扰 生活中要多留意

失眠是影响着很多人的生活，对于准妈妈这些特殊人群来说失眠情况也普遍存在，也有很多平常不会失眠的人在怀孕后就开始过上失眠的生活。准妈妈失眠问题的话对身体的影响是非常大的，可能导致很多问题出现，所以我们一定要重视这些问题，十招让准妈妈彻底摆脱失眠困扰。

1.准妈妈在晚上如果睡不着时，就起床活动一下，看看书，听听音乐，缓解一下内心的焦虑，让自已的精神尽量的放松下来，然后再试着上床睡眠，这样的改善效果会好一些。

2.孕妇怀孕以后，会出现钙质过多流失的情况，所以及时的补钙也有利于改善睡眠的质量，不要因为缺钙而出现腿抽筋而影响睡眠，饮食当中多吃一些补钙的食物。

3.良好的情绪调养，也有利于改善睡眠的质量，孕妇怀孕后，心理情绪方面会有一定的变化，也常会出现一些情绪化的情绪，这是让自己的心神稳定下来才有利于改善睡眠。

4.如果半夜出现惊醒，这时不要开灯，也不要去卫生间，从三百倒数到零，一般情况下，这样能够帮助快速入眠。

5.在晚上临睡前的一个小时，不要喝水，避免出现夜晚上厕所的情况，担心自己出现口渴，可以在床边放一杯水。

6.临睡前喝一杯热牛奶，有很好的助眠的作用，晚饭后吃一根香蕉，也有很好的安神效果，不要喝一些浓茶浓咖啡，避免造成精神方面的亢奋。

7.想要改正这种行为应该循序渐进，千万不能要求马上能改变，这更容易让人产生焦虑和不安，会带来很大的不良影响。

8.临睡前按摩头部有助于睡眠的质量，另外临睡前洗个热水澡也非常有利于睡眠的质量。

9.要养成睡眠习惯的规律性，不要因为自己是孕妇就变得过于懒惰，这样反而不利于睡眠的质量，平时也要养成早睡早起的习惯，这样才有利于晚上良好的睡眠。

10.改变一些不当的习惯，也有利于睡眠，比如说不要喝一些浓茶浓咖啡，不要吃一些油腻，辛辣刺激的食物，晚饭不要吃得过多，都是很好的预防方法。

以上就是十招让准妈妈摆脱失眠的方法了，大家要多了解，准妈妈如果经常出现失眠，危害是很大的，所以当出现失眠时，应该及时的进行调理，通过生活中良好的调养，能够改善睡眠的质量，饮食方面要注意不要吃一些影响睡眠的食物，多吃一些安定促进睡眠的食物，要培养自己良好的心理情绪等等。