失眠怎么调理 睡前按摩三穴位好睡眠

失眠的原因有很多，除了一些疾病因素导致的，还有很多是由于情绪，或是不良的生活方式导致的，所以当出现失眠时，要注意从各方面进行调理。那么失眠如何调理呢?下面一起来看看改善失眠的一些方法，同时对失眠者也可在睡前进行穴位按摩，也有利于促进睡眠。

失眠的调理：

1.尽量不熬夜。由于种种原因，不少人经常有熬夜的习惯，有的甚至因为工作加班加点没有精神时喝许浓茶、咖啡提神，这样长期如此的话，就会打乱人体的生物钟，从而破坏了睡眠规律，出现失眠，所以建议失眠者注意睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。同时注意养成规律的作息习惯。

2.保持轻松的精神状态，要避免精神高度紧张，合理安排工作、学习，对于保证睡眠质量也有利。

3. 保持规律的生活，睡眠不好，无疑会影响到白天的工作，所以失眠者要注意生活规律，养成定时睡觉的习惯，最好坚持保持早睡早起的习惯。

4.平时适当运动，对于防止失眠也有效，如早晚可选择一些适宜自己的运动，像散步、慢跑、打太极拳等，有利于精神放松，从而让睡眠中枢工作正常，顺利入睡。

5.合理饮食，三餐要规律，尤其是要注意晚餐要少吃，避免大鱼大肉，同时对于一些辛辣刺激性食物也要少吃，晚饭不可过饱，要以清淡、易消化食物为主，同时晚餐可吃一些有利于助眠的食物，如喝小米粥，牛奶等。

6.睡前泡脚 ，晚上睡觉前可用温水泡脚十分钟，再配合手按摩脚部，以促进血液循环，也有利于促进睡眠。

对于失眠现象，除了生活饮食上要注意调理外，还可以配合一些中医方法进行调理，如穴位按摩就是不错的选择，在睡前对三个穴位进行按摩，有利于帮助睡眠，三个穴位分别是然谷穴，在脚窝中间的位置，还有就是失眠穴，在脚后跟的中间位置，最后一个是关元穴，它在肚脐下方3个手指的位置，找准这三个穴位，按一定的手法进行按摩，对于改善失眠现象有明显的效果，失眠者可试试。

上面就是关于失眠的生活饮食调理，还有按摩三个穴位也可改善失眠现象，这些方法对于失眠都有一定的防治作用，对于轻度失眠者，多可得到改善，恢复正常的睡眠，但如果失眠严重的，且时间较长的，建议可结合以上疗法并选择一些药物来治疗，以更好的改善失眠现象。