听水滴声睡得香 7大方法助你逃离失眠囚牢

现在都市压力越来越大,工作压力也越来越大。很多朋友又会因为压力大患上失眠。失眠是常见的疾病，这种病会影响很多患者的正常生活，使很多朋友造成很大困扰。长期失眠也会很容易造成很多疾病的发生。以下小编给各位朋友介绍“听水滴声睡得香 7大方法助你逃离失眠囚牢”。

听水滴声睡得香

为了研究噪声对睡眠的影响，研究人员招募了50名参与者，他们被放置在一个粉红色的噪音或无噪音的环境中，并监测他们的大脑活动在睡眠中。研究结果表明，高达75%的参与者说，当他们在粉红噪声环境会睡得更香;大脑活动，晚上睡觉如果粉红噪声环境的人，他们的睡眠时间稳定的长度(大多数人有睡眠和休息)同比增长23%，午睡白天会有45%的增幅稳定睡眠的时间长度。研究人员认为，声音在大脑活动和脑电波的同步中起着重要的作用，即使在睡眠中也有重要的作用。粉红噪音稳定，单调的频率可以起到减缓和调节脑电波的作用，使人们可以得到稳定的睡眠。研究人员建议，当睡觉时，一台风扇机安静的操作声音可以在卧室里，或模仿雨和风噪声，会更容易睡着。

7大方法助你逃离失眠囚牢

1.睡前洗澡。睡觉前洗个热水澡可以帮助你放松你的肌肉，让你睡得更好。

2.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而规律的体育锻炼可以提高夜间的睡眠质量。

3.保持房间温度略凉。一个小卧室的温度有助于睡眠。

4.大睡要放在晚间。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

5.保持安静。关掉电视和收音机，因为它有助于提高睡眠质量。

6.舒适的床。一张舒适的床，给你一个良好的睡眠空间。此外，你必须确定床是否足够宽敞。

7.不要靠安眠药。在服用安眠药之前，一定要咨询你的医生，并建议你服用安眠药，不超过4周。

以上就是小编给各位朋友介绍“听水滴声睡得香 7大方法助你逃离失眠囚牢”，所以患者出现失眠以后应该仔细查找原因，并注意改善和消除。如养成按时就寝、按时起床、不恋床的好习惯。