晚上失眠多梦喝杯加蜜牛奶睡眠好 促进睡眠的小方法有哪些？

失眠多梦是一种比较常见的精神类疾病，所以这样说是因为绝大多数失眠多梦者都是由于精神特别紧张，心理压力过大，思虑过多导致的，失眠多梦对睡眠质量影响是非常大的，很容易导致睡眠期时间过短，睡眠深度不够，以及睡不踏实等，无论是对青年人还是对老年人来说，如果经常出现失眠多梦的情况，不但会影响身体健康，还会影响正常的工作和生活。

如果不是经常出现失眠多梦，是不用过于焦虑的，要平时多注意休息，及时调整饮食，稳定自己的心态，失眠多梦就会逐渐的消失，睡眠质量也会逐渐提高，但如果经常性地出现失眠多梦，已经严重影响到了身体健康，就一定要引起高度的重视，如果害怕不要对身体产生一定的副作用，是可以通过一些小方法来调理失眠多梦的。

第一，每天在入睡之前30-60分钟，喝一杯温热的加蜜牛奶，可有效的促进睡眠，缓解失眠多梦症状，而且，还能够避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

第二，热水泡脚，每天睡觉之前，用热水泡30分钟左右的脚，可以有效的促进身体血液循环，缓解身体疲劳感，睡眠质量会明显提高。

如果有失眠多梦病症的人群，平时一定要多使用这两个食疗方法，除了可以有效的缓解失眠多梦之外，还可以起到很好的保健效果，还需要提醒大家，睡觉之前千万不能太兴奋，如果大脑神经细胞过于兴奋，不但会难以入睡，很容易导致的睡眠质量不高，以及失眠多梦的情况，能够多做一些适当的体育锻炼，对促进睡眠有很好的效果。