失眠怎么办，那些食物能够助睡眠？

生活压力大，工作节奏快都容易导致失眠，这已经成为现代都市人的一个通病，如果不注意及时的预防和调理，会对身体造成更大的影响，失眠就应该及时的进行预防和调理，尤其是在饮食方面，我们就来了解一下哪些食物能够帮助睡眠。

1. 大枣是非常有营养的一种水果，里面还有较高的蛋白质和糖类，还有多种维生素和矿物质，他有很好的安神的效果，你在晚饭后用大枣泡水来饮用。能够起到帮助睡眠的效果。

2. 苹果当中的果糖以及苹果酸是非常有营养的物质，这类物质能够诱发我们身体当中的一系列的产生反应，从而产生了血清素，而血清素是加速人睡眠的一种良好的物质。

3. 莲子性寒味苦，有很好的安神助睡眠的作用，莲子当中有莲心碱等有效的助睡眠的物质，具有很好的镇静功效，能够促进分泌胰岛素，使人进入睡眠状态。

4. 香蕉是一种普通的水果，但它的营养却非常丰富，尤其是它含有能够让人镇静的物质，缓解人的紧张和焦虑的心情，晚饭以后吃一根香蕉，有很好的助眠效果。

5. 通过研究表明，葡萄有很好的改善睡眠的效果，葡萄干都有一种叫做褪黑素的物质，而这种物质是人体当中到了夜晚分泌比较多，如果出现失眠，吃一些葡萄能够使褪黑素加速分泌，帮助睡眠。

出现失眠的症状，应该及时积极的进行调理，加强饮食方面的调养，多吃一些有助于睡眠的食物，比如说大枣，香蕉，葡萄等等，在临睡前可以喝一杯热牛奶，洗个热水澡，都有利于改善睡眠，晚饭不要吃得过多，不能吃一些辛辣和刺激的食物影响睡眠。